Stiai ca daca nu dormi suficient te ingrasi mai repede? Ca visele te ajuta sa inveti mai usor? Sau ca insomniile sunt semne ale depresiei?
Somnul este o stare de care unii spun ca s-ar lipsi bucurosi. Ei considera ca exista multe lucruri mai bune de facut decat sa “piarda” opt ore zilnic “inconstienti”. E vorba de o treime din viata – considera astfel de persoane – pe care ai putea-o folosi ca sa castigi mai multi bani, sa te bucuri de familie sau sa inveti cat mai multe.Interesant este insa faptul ca, fara somn suficient, n-ai mai putea nici sa inveti, nici sa faci fata muncii de la serviciu, nici sa te bucuri de viata. Somnul este unul dintre cele mai misterioase functii ale organismului nostru, iar cercetatorii se straduiesc de zeci de ani sa-i studieze cauzele si efectele. In primul rand, de ce simtim nevoia sa dormim? Daca am avea nevoie de somn doar ca sa contracaram starea de oboseala, nu ar fi suficienta o odihna activa, sezand sau intinzandu-ne pe pat, insa cu mintea treaza? Evident, raspunsul se afla chiar in intrebare: creierul are si el nevoie de odihna, la fel ca si restul trupului.
Fazele somnului 1. Nivel de constienta ridicat – in acest interval, orice zgomot te poate trezi cu usurinta; 2. Somn adanc, nivelul de constienta scade, interval in care poti avea “flash-uri” cu imagini de peste zi; 3. Faza care corespunde odihnei fizice, fara vise (sau cu vise pe care nu ti le mai amintesti); 4. Faza activitatii cerebrale intense, cu vise, cand se pare ca se prelucreaza informatiile din timpul zilei.
Cele patru faze alcatuiesc un ciclu. Exista mai multe cicluri de somn pe noapte. Ai sa remarci ca, daca nu adormi la ora ta obisnuita, nu vei mai adormi pentru circa doua ore dupa aceea, adica pana atunci cand, biologic, incepe un nou ciclu.
Ce spun cercetarile?Cercetatorii afirma ca daca am sti totul despre creier, am sti totul despre somn. Nevoia de a dormi este strans legata de procesele cognitive, logice, de memorare: creierul aduna peste zi tone de informatii, iar starea de somn – care lasa constiinta propriu-zisa sa “ia o pauza” – ii permite sa stocheze aceste informatii. Studii recente au demonstrat ca peste noapte creierul isi aminteste date aparent nesemnificative adunate peste zi. Aceste informatii se stocheaza, alaturi de cele memorate “constient”, in hipocampus, responsabilul cu memoria pe termen lung. Creierul poate cantari, fara sa aiba nevoie neaparat de ajutorul nostru “constient”, alternativele unei anumite probleme. Nu degeaba se spune ca noaptea este un sfetnic bun: stim cu totii ca daca dormim bine peste noapte, dimineata ne trezim cu solutii la problemele care ne-au framantat in ziua anterioara. Nu in ultimul rand, s-a demonstrat ca visele sunt responsabile de o mai buna memorare a lucrurilor pe care le-am invatat peste zi. Cercetari cantitative, pe grupuri de studiu, au dovedit aceleasi lucruri: subiectii care au dormit opt ore pe noapte au dat randament, atat fizic, cat si intelectual, foarte bun; in schimb, in cazul celor care au dormit doar cinci ore, capacitatea de memorare a datelor a scazut semnificativ dupa doar o saptamana de privare de somn; la fel tonusul psihic si capacitatile fizice.
Adesea, o afectiune fizica este cea din cauza careia nu te odihnesti cum trebuie. Iar efectele se vad in timp (chiar peste ani).
Pentru insomniaci
Pana sa ajungi la somnifere, incearca si remediile naturiste: un pahar cu lapte cald inainte de culcare, o cura cu ceai de tei sau de sunatoare ori capsule de sunatoare. Calmantele usoare, pe baza de plante, nu creeaza dependenta si se pot lua pe o durata de trei luni. Daca ai frecvent probleme cu somnul, cere, insa, sfatul medicului tau pentru a-ti recomanda un somnifer.
Totul pentru somnul tau
Un somn linistit depinde de factorii de mediu:
n Incearca sa faci intuneric in camera daca vrei sa te odihnesti bine. S-a demonstrat ca responsabila cu starea de somn este o substanta numita melatonina, secretata de glanda epifiza – situata in creier – in conditiile in care in mediul inconjurator este intuneric. Daca afara este lumina, secretia de melatonina este inhibata;
n E foarte importanta linistea. Unii obisnuiesc sa adoarma cu muzica. De fapt, aceasta este doar o metoda de a se izola fonic de zgomotele de afara;
n Pentru spate ai nevoie de o saltea dreapta, elastica si de o perna ceva mai tare. In schimb, cearceaful si patura vor fi moi – confortul conteaza!
n Aerisit si curat – un dus cald inainte de culcare, lenjeria curata si aerul proaspat sunt factori cheie pentru un somn linisitit.
Efectele somnului asupra organismului Privarea de somn poate determina depresii; insa se stie ca si depresia provoaca insomnii; Sistemul imunitar este afectat de lipsa, pe termen lung, a unui somn odihnitor. Daca ai insomnii sau o stare de oboseala cronica, apeleaza si la suplimente de echinaceea pentru a preveni efectele mai grave. Oricum, trateaza in primul rand cauza oboselii; Somnul ii da ocazia organismului tau sa elimine toxinele si sa asimileze energie. Efectul regenerator al somnului se poate remarca si in planul frumusetii fizice: tenul foarte curat pe care il ai dimineata este o dovada; Pentru cei aflati in convalescenta, somnul linistit este unul dintre cele mai bune medicamente; Nu toti oamenii au acelasi ritm biologic: unii au nevoie de sapte ore de somn pe noapte, iar altii de noua; E gresit sa spui ca somnul iti scurteaza viata: s-a dovedit ca cei care dorm mai mult traiesc mai mult, iar, proportional, numarul orelor “constiente” este mai mare la cei care dorm atat cat simt nevoia.
Usor de spus, greu de facut: toti te sfatuiesc sa dormi mai mult. Dar starea ta de oboseala poate fi generata de factori mai importanti decat ai putea crede. Trateaza intai cauza.
Apneea de somn
Este o afectiune destul de des intalnita. Ea apare in special la barbati, in randul carora incidenta este de doua ori mai mare. Simptomele sunt urmatoarele: in timpul somnului, muschii gatului si cei de la radacina limbii se relaxeaza si nu mai au elasticitatea necesara inspirarii corecte. In acest fel, intrarea aerului in plamani este blocata. Creierul stie ca trebuie sa redeclanseze activitatea muschilor in cauza si trece de la starea de somn la starea de veghe. Trezirile bruste, de mai multe ori pe noapte, nu te vor lasa sa te odihnesti corect. Problema cu aceasta afectiune este ca nu iti dai seama singur ca suferi de asa ceva. In general, partenerul este cel care descopera respiratia greoaie a celui afectat. Tratamentul se face sub supraveghere medicala.
Nivelul scazut de testosteron
Din acest motiv, barbatii se pot simti permanent obositi. Stiai ca trei sferturi dintre barbatii cu varsta peste 65 de ani au un nivel de testosteron prea mic?
Atentie! Unii spun ca nu pot adormi decat dupa ora 23.00, insa abia se pot trezi dimineata. Acestia fac parte dintre cei care “refuza” sa doarma cat au nevoie, iar efectele nocive se fac simtite: sunt tot timpul obositi, stau prost cu sistemul imunitar, se ingrasa usor.
Anemia poate da somnolenta…
…sau stari permanente de oboseala, oricat de mult te-ai odihni. Alte simptome din care sa-ti dai seama daca este intr-adevar vorba de anemie ar fi ametelile, lipsa de concentrare, palpitatiile frecvente. Cauza anemiei este numarul redus de globule rosii. Nu lua singura fier sau alte minerale, fara indicatia doctorului, s-ar putea sa-ti faci mai mult rau. Mergi mai intai la o analiza de sange.
Un dezechilibru hormonal…
…precum hipotiroidia, poate sa fie de vina pentru o stare permanenta de oboseala, de slabiciune fizica, chiar si de depresii usoare. Constipatia, sensibilitatea la frig, scaderea libidoului, menstruatia neregulata, pielea aspra si uscata, problemele cu memoria sau cu capacitatea de concentrare sunt alte simptome ale hipotiroidiei, asa ca daca ai mai multe dintre acestea trebuie sa mergi la un consult medical de specialitate.
Alcoolul provoaca insomnii
In pofida parerii unanime ca un pahar te “adoarme”, se intampla de fapt pe dos: alcoolul este un excitant nervos si cerebral. Cei care beau foarte mult cad, intr-adevar, “lati”, insa somnul lor este scurt, neodihnitor si iti poti imagina si tu ca nu ajuta deloc (asa cum ar face-o un somn normal) la detoxifierea organismului.
Cea mai frecventa cauza a insomniilor o reprezinta o viata dezordonata, un mediu inconfortabil si lipsa unui program.
Obiceiurile alimentare sunt deseori vinovate de starea de oboseala
Obiceiul de a manca mult (sau prea tarziu) seara provoaca insomnii. Mesele haotice, la ore diverse, provoaca stari de somnolenta in mijlocul zilei. La fel, daca nu bei suficiente lichide, se instaleaza deshidratarea, principalul vinovat de incetinirea tuturor functiilor vitale. Procesul de transpiratie este mai lent, cantitatea de sange pompata de catre inima este mai mica, stomacul digera cu greutate…
Stresul, depresia, anxietatea
Afectiunile pe plan psihologic sunt, din pacate, principalii vinovati pentru formele grave de insomnie si starile de oboseala cronica. Daca vei constientiza ca este vorba de o astfel de problema, cel mai bine este sa mergi la un psiholog. Cei care considera ca daca cer ajutor medical pentru o problema “de suflet” vor fi considerati nebuni, se insala. Dupa constientizarea problemei, ajutorul unui specialist si sprijinul familiei conteaza cel mai mult.
Munca in exces si lipsa de organizare.
Da, asta stiai si tu, ca munca te oboseste groaznic… Dar de ce pe altii nu ii oboseste asa de mult ca pe tine? Gandeste-te: te privezi frecvent de somn sau de orele de relaxare ca sa termini diverse proiecte. Mergi la serviciu in week-end-uri sau iti iei acasa de lucru. Stai peste opt ore in fata calculatorului, asa ca ochii tai sunt din ce in ce mai obositi. Esti permanent in criza de timp, acasa se aduna o multime de treburi, familia se plange ca nu ii mai acorzi atentie… E timpul sa-ti organizezi viata.
